Viikon 15 viimeiset hölkät

Alkaakohan tästä tulemaan jo ihan tapa, oikeastaan tekee jo mielikin lähteä näille lenkeille :)
Vaikka jalkoihin koskee vieläkin, niin silti tykkään. Kait ne jalat tottuu.

Juoksu-kävely

* 3min alkuhölkkä
* 3 min kävely
* 1 min juoksu- 0,5 min kävely* x 20
* loput kävelyä

Matkaa tuli 4,63km
Aikaa meni 43min
Keskisyke 142 ja maksimi 170
Kaloreita paloi 698

Lepopäivän liikkuminen

Tänään lepopäivä ja neljän tunnin unien jälkeen käyty kouluttautumassa ja shoppailemassa 80km päässä.. Tämän jälkeen ihme ja kumma riitti virtaa vielä juoksemaan :)

Juoksu-kävely
* 3 min juoksu
* 3 min kävely
* 2 min juoksua - 1 min kävelyä* x 10
* loput kävelyä

Matka 4,84km, aikaa meni 45min.
Kaloreita 557.

Syketietoja ei saatavilla, kun TomTom petti lenkin alussa. Ei saanut GPS-yhteyttä.

Uudet tuulet juoksukoulussa

Nyt alkoikin uudet tuulet juoksukoulussa... ei enää lämmitelläkään kävellen, vaan juoksu alkaa suoraan kotiovelta. En koe tätä raskaaksi.

Kävely-juoksu:
* 3 min juoksu 
* 3min kävely
* 3min juoksu - 3 min kävely* x 7
* Loput kävelyä

Jälkeenpäin huomasin että tein liian rankasti, intervalliosuus olisikin ollut hiukan toisenlainen, mutta eipä tuo mitään, hyvin jaksoin vetää noinkin ;)

Matkan pituus 5km, aikaa meni 49min.
Keskisyke 141 ja maksimi 173.
Kaloreita 737.

Kuntosalilla pitkästä aikaa

Tänään kävin pitkästä aikaa kuntosalilla. 
45min töiden jälkeen, enempää ei jaksanut enää.
Kahteen otteeseen juoksin matolla 5 min pätkät,

Pitkällä lenkillä

Juoksukävelyä tänäänkin :) Olen ahkeroinut nyt tämän juoksukouluni kanssa, hyvä hyvä. Motivaatio pysynyt hyvänä :) Uudet juoksukengät tartteis kyllä pian ostaa ja en tiedä, joko mahtuisin vanhoihin juoksuhousuihini, ja tohtisinko niitä päälleni laittaa...

Juoksu-kävely:
* 5min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävely* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 8,27km.
Aikaa meni 1h 23min
Kaloreita paloi 1054!!!
Keskisyk 139 ja maksimi 163

Ja taas juoksuttaa ;)

Juoksu-kävelyä:

* 5 min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävelyä* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 5km ja aikaa meni 54min 37s.
Keskisykke 138 ja kulutus 717kcal.

Kyllä tulee hiki!! Pitäisi kohta harkita kevyemää vaatetusta, kuoritakissa ja housuissa tulee kuuma!!

Vähän pitempi lenkki

Tänään kävin vähän pitemmällä lenkillä.

Juoksu-kävelyä: 
* 5 min alkulämmittelyä
* 1 min juoksua - 0,5min kävelyä* x 14
* loppuaika kävelyä

Lenkin pituudeksi tuli 7,87km, aikaa meni 1h 17min.
Keskisyke 146 ja kulutus 671kcal.

Hyvin sujui juokseminen :)

Koiran kanssa juoksentelua

Joskus vuosia sitten, kun harrastin pienimuotoisesti juosemista, aloin myös treenaamaan koiran kanssa juoksua. Se päättyi lopulta siihen, että koira tempasi minut pari kertaa nurin siten, että nilkka vääntyi ilkeästi ollen kipeä. Tähän loppui juoksemiset.

Nyt sitten eilen uskalsin kokeilla, että mitenkä se sujuikaan. Ja sujuihan se.

Otin juoksukoulun osuuden samalla: 5min lämmittelyä, 1min juosua + 1 min kävelyä x 10 - loput lämmittelyä niin, että lenkin pituudeksi tuli 50min. Matkaa 5,06km. Keskinopeus 6.07km/h. Kaloreita paloi 557. Keskisyke 143. 

Hyvä lenkki, kaikinpuolin :)

Kävin myös kuntosalilla eilen. Kävelin meiltä sinne, n. 1km matka. Se kävi alkulämmittelystä.
Kuntosalilla kävin eri laitteita läpi, 2-3 sarjaa, toistoja 12-20. Keskisyke 101. Lopuksi juoksin 6km/h vauhtia 5min.

Ihan hyvä fiilis jäi eilisen päivän liikkumisista.

Juoksutreeni

Olen vähän jälessä juoksusuunnittelmassani. En ole päässt niinä päivinä juoksemaan, kuin olen suunnitellut, joten eilen vedin sitten sen osuuden, mikä olisi pitänyt juosta jo keskiviikkona...

* 5 lämmittelyä
* 1 min juoksua
* 1 min kävelyä
* juoksun ja kävelyn toistoa 10x
* 5 min loppulämmittely

Tosin minulla venyi tuo loppulämmittely pitemmäksi, kun käytiin samalla pitempi lenkki. Tytöt tulivat polkupyörillä mukaan :)

Lenkin pituudeksi tuli kaikenkaikkiaan 5,6km. Aikaa meni 58min. Kulutus oli 527kcal ja keskisyke 136x/min. 

Juoksu kulki suhteellisen hyvin. Ylämäkikin meni ihan jees. Ainut, että alamäessä kun vauhti kiihtyi alkoi pistävä kipu vasemman polven yläoikealle. Piti höllätä vauhtia ja askelluksen tömähdystä. Mutta tasaisella ja ylämäkiin antoi hyvin juosta.

Iltasella polveen ei pakottaut, mutta oikean jalan vaivasenluu ärtyili.

Juoksukoulua ja kuntosaleilua

Käytän kännykässä Endomondo-ohjelmaa. Latasin sinne harjoitussuunnitelman. Ajatuksena pystyä juoksemaan kuolematta 5km. Olen joskus aiemminkin ollut juoksukoulussa, se aikoinaan jäi kesken, mutta silloin kehityin niin, että 9km oli pisin matka minkä etenin juoksemalla tai hölkkäämällä, vauhtihan ei ole kova minulla hölkässä, mutta askellus on juoksua ei kävelyä.

Kun tätä painoa nyt yritän pudottaa, niin ajattelin, että josko juoksusta olisi hyötyä. Onhan se tehokasta. Ja ihan mukavaa. Katsoo nyt minkä polvi jaksaa. Ainakaan nyt ei suuttunut ekasta harjoituksesta. 

Eli menin työkaverin kanssa kuntosalille. Ihan ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla ja samalla tein juoksin juoksukoulun ekan juoksuharjoitteen:

* 5 min lämmittelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 5 min loppulämmittely

Aikaa meni siis 30min, kaloreita paloi 493kcal.

Tämän jälkeen vetelin vielä kaikki laitteet läpi, 2 sarjaa. Painot 15-20kg. Pitäisi hommata joku pikkuvihko, minne voisi merkata kiloja ja toistoja, olisi joku suunnitelma ja näkisi etenemisen.

Uudet ulkoilukengät

Ostettiin perjantaina molemmat uudet ulkoilukengät, Haltin jotkut softshellit. Maksoivat jotain 60€. Tänään sitten ne olivat testauksessa. Muuten ihan hyvät jalassa, kevyet ja eivät puristaneet, varsinkaan kun molemmissa jaloissa on vaivasenluut :/ Mutta... oikean jalan takajänteeseen tuli rakko, kuten aina kun on uudet kengät, en ymmärtänyt ennen lenkkiä laittaa rakkolaastaria...

Mutta itse lenkki oli 4,6km. Aikaa meni 51 minuuttia.
Kaloreita paloi 362kcal, keskisyke 126x/min ja maksimisyke 157x/min.

Ihan hyvä lenkki, hiki irtosi ja tuli hyvä fiilis :)

Kuntosalilla 18.3.2016

Kävin työkaverin kanssa kuntosalilla aamupäivällä.

Ihan normisti ensin lämmittelin juoksumatolla 5min kävellen. Sitten kävin laitteet läpi, 2-3 sarjaa, toistoja riippuen laitteesta 15-20. Kaikki meni hyvin. Jopa vatsalaitteessa alan löytämään vatsan lihaksia, ehkä niitä siellä on.

Kyykkylaitetta en vielä uskaltanut testata, kun tuo vasen polvi on vaivannut, mutta sillä silmällä jo sitä katselin ;)

Lopuksi soutulaitteessa menin 2000m, aikaa meni vajaat 11min. Täydellä teholla. En vaan osaa mennä löysemmin ;)

Lenkkiä ja kuntosalia

Aamulla ensimmäisenä vaakaan. Näytti 700g vähemmän kuin eilen, hyvä hyvä :) Eilen juoksuttikin koko päivän vessassa, taisi tulla viikonloppuna kerätyt nesteet pihalle.

Tänään työkaveri laittoi heti aamusta viestiä, että lähtisinkö lenkille. Ja tottahan toki lähdin!! Kävelin 7,55km ajassa 1h19min. Kulutus oli 787kcal. Keskinopeus 5,67km/h ja huippu 6,81km/h. Koko ajan pystyin puhumaan, vaikka maksimissaan syke kävikin 160 ja keskisyke oli 135. Oikein mukava lenkki. Jalassa oli nastalenkkarit, kun eilen sateli lunta ja kesälenkkareilla en uskaltanut lähteä liukastelemaan.

Mieheni olikin lenkin aikana lämmittänyt saunan, ja me sitten saunottiin jo klo 10 aamulla :) Ihan huippua!!

Klo 15 lähdin toisen työkaverini kanssa kuntosalille. Otin aika rennosti, 45min ajallisesti, kävin melkein kaikki laitteet läpi, 2-3 sarjaa ja sarjassa oli 15-20 toistoa. Jalat on vahvemmat kuin kädet. Varsinkin käsivarsia ja rintalihaksia yritin harjoittaa tänään. Suunnitelmissa mennä perjantaina uudestaan salille.

Lähtöpaino 14.3.2016

Vaaka-aamu. Voi ällötys. Nyt pitää ottaa huomioon, että viikonloppuna tuli juhlittua kahtena iltana, johon kuului alkoholia ja epämääräisiä ruokia. Menkatkin taitavat jo lähentyä, joten ... ok.. nää on seliseli. Korkea se paino olisi joka tapauksesessa, ehkä noista tekosyistä nyt voisi yhtä kiloa syyttää...

Paino siis 89,5kg. Kahdeksankymmentäyhdeksän kiloa?? En voi uskoa. Melkein ysikymmentä?? Järkkyä!! En oo varmaan ikinä painanut näin paljon, jos ei lasketa raskausaikoja... Masentavaa. 

Nyt on oikeesti pakko tehdä asialle jotain.

Lantio 117cm, vyötärö 107cm (tuolle pitää tehdä jotain!!) ja reisi 69cm.

Vuoden aikana olen muuttunut päärynämallisesta omenaksi. Se huolestuttaa itteäni. Etumaha kasvaa vaan koko ajan. Minulta puuttuu itsekuri kokonaan. Mutta sitähän tässä nyt yritän näiden muistiinpanojeni avulla etsiä ja ylläpitää. Motivaatiota.

Ihan eka tavoite voisi nyt olla -10% eli 8,95kg, pyöristettynä 9kg. Joku kiva välitavoite tohon viiden kilon kohdalle.  

Tästä päivästä lähtien turhat sokeriherkut, ylimääräiset suolaherkut pois. Alkoholi pois. Opettelen juomaan enemmän vettä. Syömään kasviksia, salaatteja. Järkevöittämään lautasmallia. Ja liikkumaan.

Eilinen päiväkävely

Lähdin eilen mieheni ja koiramme kanssa lenkille.
Oli kaunis aurinkoinen päivä. Olin jo katsellut ulos autolla ajaessani sillä silmällä, että kesälenkkareilla selviäisin ja nehän laitoinkin. Nastakengillä ilkeä kävellä, jos ei ole lunta.

Aikaa meillä meni 1h32min ja matkan pituudeksi tuli 8,54km. Oikein sopivan pituinen pätkä. Yksi iso ylämäki meinasi viedä hengen kokonaan, mutta siitä selvittyäni sykkeet pysyi suht hyvänä. Maksimisyke oli 166 ja keskisyke 130. Kaloreita mittareiden mukaan paloi n. 758 :) Sehän sopii ;)

Mietiskelin, että jos kerran viikossa tekisi tämmöisen pitemmän lenkin, muina päivinä lyhkäsempiä. Katsoo nyt, olisi hyvä että edes joka päivä saisin itseni lenkille, siitä voisinkin lähteä liikenteeseen. 

Vasen polveni on oireillut syksystä asti. Olen miettinyt, että johtuuko ylipainosta jota kertynyt vuoden aikana reilusti, alkavaa nivelrikkoa vai onko ihosairauteni (psori) iskemässä kyntensä siihen. Tuo viimeinen ajatuksena jo pelottavakin... Kaksi ekaa on jollainlailla kuitenkin korjattavissa.

No, polvihan tuntui ylämäkilöissä ja illalla lenkin jälkeen vasta olikin mielenkiintoinen. Ihme rutinaa ja leposärkyä siinä oli. Pyh. En nyt anna polven kuitenkaan häiritä. Niin kauan kuin pystyn kävelemään suuremmitta kivuitta, niin kaikki on hyvin.

Mistä näitä senttejä ja kiloja oikein tulee?

Äärimmäisen hyvä kysymys ja haluisin tähän vastauksen.

No toki tiedän, että kulutus ei oo samoissa linjoissa sen kanssa mitä syön. Eli ruokaremonttia pitäisi tehdä. Liikuntaa pitäisi lisätä. Itsekuria kasvattaa, se onkin viimeiset pari vuotta ollut jo melko hukassa. Pystyn pitämään sen viikon kaksi hyvänä, sit tapahtuu jotain, ja tunteet ottaa vallan ja sitten repeää syömiset. Liian tiukka dieetti? Olen huomannut, että totaalikieltäytyminen on enemmänkin se miun juttu, kuin esim. sallitut karkkipäivät. 

Huomenna vaaka- ja mittanauhapäivä. Ja siitä sitten vain keventelemään.

Keinoina näin alkuun ruokaremontti, liikunnan vähäinenkin lisääminen, positiviinen mielentila.

Haluaisin saada ainakin 10kg pois, näin alkuun. Ylipainoa on sellaset 20kg.