Olen vähän jälessä juoksusuunnittelmassani. En ole päässt niinä päivinä juoksemaan, kuin olen suunnitellut, joten eilen vedin sitten sen osuuden, mikä olisi pitänyt juosta jo keskiviikkona...
* 5 lämmittelyä
* 1 min juoksua
* 1 min kävelyä
* juoksun ja kävelyn toistoa 10x
* 5 min loppulämmittely
Tosin minulla venyi tuo loppulämmittely pitemmäksi, kun käytiin samalla pitempi lenkki. Tytöt tulivat polkupyörillä mukaan :)
Lenkin pituudeksi tuli kaikenkaikkiaan 5,6km. Aikaa meni 58min. Kulutus oli 527kcal ja keskisyke 136x/min.
Juoksu kulki suhteellisen hyvin. Ylämäkikin meni ihan jees. Ainut, että alamäessä kun vauhti kiihtyi alkoi pistävä kipu vasemman polven yläoikealle. Piti höllätä vauhtia ja askelluksen tömähdystä. Mutta tasaisella ja ylämäkiin antoi hyvin juosta.
Iltasella polveen ei pakottaut, mutta oikean jalan vaivasenluu ärtyili.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti