Viikon 15 viimeiset hölkät

Alkaakohan tästä tulemaan jo ihan tapa, oikeastaan tekee jo mielikin lähteä näille lenkeille :)
Vaikka jalkoihin koskee vieläkin, niin silti tykkään. Kait ne jalat tottuu.

Juoksu-kävely

* 3min alkuhölkkä
* 3 min kävely
* 1 min juoksu- 0,5 min kävely* x 20
* loput kävelyä

Matkaa tuli 4,63km
Aikaa meni 43min
Keskisyke 142 ja maksimi 170
Kaloreita paloi 698

Lepopäivän liikkuminen

Tänään lepopäivä ja neljän tunnin unien jälkeen käyty kouluttautumassa ja shoppailemassa 80km päässä.. Tämän jälkeen ihme ja kumma riitti virtaa vielä juoksemaan :)

Juoksu-kävely
* 3 min juoksu
* 3 min kävely
* 2 min juoksua - 1 min kävelyä* x 10
* loput kävelyä

Matka 4,84km, aikaa meni 45min.
Kaloreita 557.

Syketietoja ei saatavilla, kun TomTom petti lenkin alussa. Ei saanut GPS-yhteyttä.

Uudet tuulet juoksukoulussa

Nyt alkoikin uudet tuulet juoksukoulussa... ei enää lämmitelläkään kävellen, vaan juoksu alkaa suoraan kotiovelta. En koe tätä raskaaksi.

Kävely-juoksu:
* 3 min juoksu 
* 3min kävely
* 3min juoksu - 3 min kävely* x 7
* Loput kävelyä

Jälkeenpäin huomasin että tein liian rankasti, intervalliosuus olisikin ollut hiukan toisenlainen, mutta eipä tuo mitään, hyvin jaksoin vetää noinkin ;)

Matkan pituus 5km, aikaa meni 49min.
Keskisyke 141 ja maksimi 173.
Kaloreita 737.

Pitkällä lenkillä

Juoksukävelyä tänäänkin :) Olen ahkeroinut nyt tämän juoksukouluni kanssa, hyvä hyvä. Motivaatio pysynyt hyvänä :) Uudet juoksukengät tartteis kyllä pian ostaa ja en tiedä, joko mahtuisin vanhoihin juoksuhousuihini, ja tohtisinko niitä päälleni laittaa...

Juoksu-kävely:
* 5min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävely* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 8,27km.
Aikaa meni 1h 23min
Kaloreita paloi 1054!!!
Keskisyk 139 ja maksimi 163

Ja taas juoksuttaa ;)

Juoksu-kävelyä:

* 5 min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävelyä* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 5km ja aikaa meni 54min 37s.
Keskisykke 138 ja kulutus 717kcal.

Kyllä tulee hiki!! Pitäisi kohta harkita kevyemää vaatetusta, kuoritakissa ja housuissa tulee kuuma!!

Vähän pitempi lenkki

Tänään kävin vähän pitemmällä lenkillä.

Juoksu-kävelyä: 
* 5 min alkulämmittelyä
* 1 min juoksua - 0,5min kävelyä* x 14
* loppuaika kävelyä

Lenkin pituudeksi tuli 7,87km, aikaa meni 1h 17min.
Keskisyke 146 ja kulutus 671kcal.

Hyvin sujui juokseminen :)

Koiran kanssa juoksentelua

Joskus vuosia sitten, kun harrastin pienimuotoisesti juosemista, aloin myös treenaamaan koiran kanssa juoksua. Se päättyi lopulta siihen, että koira tempasi minut pari kertaa nurin siten, että nilkka vääntyi ilkeästi ollen kipeä. Tähän loppui juoksemiset.

Nyt sitten eilen uskalsin kokeilla, että mitenkä se sujuikaan. Ja sujuihan se.

Otin juoksukoulun osuuden samalla: 5min lämmittelyä, 1min juosua + 1 min kävelyä x 10 - loput lämmittelyä niin, että lenkin pituudeksi tuli 50min. Matkaa 5,06km. Keskinopeus 6.07km/h. Kaloreita paloi 557. Keskisyke 143. 

Hyvä lenkki, kaikinpuolin :)

Kävin myös kuntosalilla eilen. Kävelin meiltä sinne, n. 1km matka. Se kävi alkulämmittelystä.
Kuntosalilla kävin eri laitteita läpi, 2-3 sarjaa, toistoja 12-20. Keskisyke 101. Lopuksi juoksin 6km/h vauhtia 5min.

Ihan hyvä fiilis jäi eilisen päivän liikkumisista.

Juoksutreeni

Olen vähän jälessä juoksusuunnittelmassani. En ole päässt niinä päivinä juoksemaan, kuin olen suunnitellut, joten eilen vedin sitten sen osuuden, mikä olisi pitänyt juosta jo keskiviikkona...

* 5 lämmittelyä
* 1 min juoksua
* 1 min kävelyä
* juoksun ja kävelyn toistoa 10x
* 5 min loppulämmittely

Tosin minulla venyi tuo loppulämmittely pitemmäksi, kun käytiin samalla pitempi lenkki. Tytöt tulivat polkupyörillä mukaan :)

Lenkin pituudeksi tuli kaikenkaikkiaan 5,6km. Aikaa meni 58min. Kulutus oli 527kcal ja keskisyke 136x/min. 

Juoksu kulki suhteellisen hyvin. Ylämäkikin meni ihan jees. Ainut, että alamäessä kun vauhti kiihtyi alkoi pistävä kipu vasemman polven yläoikealle. Piti höllätä vauhtia ja askelluksen tömähdystä. Mutta tasaisella ja ylämäkiin antoi hyvin juosta.

Iltasella polveen ei pakottaut, mutta oikean jalan vaivasenluu ärtyili.

Juoksukoulua ja kuntosaleilua

Käytän kännykässä Endomondo-ohjelmaa. Latasin sinne harjoitussuunnitelman. Ajatuksena pystyä juoksemaan kuolematta 5km. Olen joskus aiemminkin ollut juoksukoulussa, se aikoinaan jäi kesken, mutta silloin kehityin niin, että 9km oli pisin matka minkä etenin juoksemalla tai hölkkäämällä, vauhtihan ei ole kova minulla hölkässä, mutta askellus on juoksua ei kävelyä.

Kun tätä painoa nyt yritän pudottaa, niin ajattelin, että josko juoksusta olisi hyötyä. Onhan se tehokasta. Ja ihan mukavaa. Katsoo nyt minkä polvi jaksaa. Ainakaan nyt ei suuttunut ekasta harjoituksesta. 

Eli menin työkaverin kanssa kuntosalille. Ihan ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla ja samalla tein juoksin juoksukoulun ekan juoksuharjoitteen:

* 5 min lämmittelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 5 min loppulämmittely

Aikaa meni siis 30min, kaloreita paloi 493kcal.

Tämän jälkeen vetelin vielä kaikki laitteet läpi, 2 sarjaa. Painot 15-20kg. Pitäisi hommata joku pikkuvihko, minne voisi merkata kiloja ja toistoja, olisi joku suunnitelma ja näkisi etenemisen.