Käytän kännykässä Endomondo-ohjelmaa. Latasin sinne harjoitussuunnitelman. Ajatuksena pystyä juoksemaan kuolematta 5km. Olen joskus aiemminkin ollut juoksukoulussa, se aikoinaan jäi kesken, mutta silloin kehityin niin, että 9km oli pisin matka minkä etenin juoksemalla tai hölkkäämällä, vauhtihan ei ole kova minulla hölkässä, mutta askellus on juoksua ei kävelyä.
Kun tätä painoa nyt yritän pudottaa, niin ajattelin, että josko juoksusta olisi hyötyä. Onhan se tehokasta. Ja ihan mukavaa. Katsoo nyt minkä polvi jaksaa. Ainakaan nyt ei suuttunut ekasta harjoituksesta.
Eli menin työkaverin kanssa kuntosalille. Ihan ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla ja samalla tein juoksin juoksukoulun ekan juoksuharjoitteen:
* 5 min lämmittelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 1 min kävelyä
* 2 min juoksua
* 5 min loppulämmittely
Aikaa meni siis 30min, kaloreita paloi 493kcal.
Tämän jälkeen vetelin vielä kaikki laitteet läpi, 2 sarjaa. Painot 15-20kg. Pitäisi hommata joku pikkuvihko, minne voisi merkata kiloja ja toistoja, olisi joku suunnitelma ja näkisi etenemisen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti