Viikon 15 viimeiset hölkät

Alkaakohan tästä tulemaan jo ihan tapa, oikeastaan tekee jo mielikin lähteä näille lenkeille :)
Vaikka jalkoihin koskee vieläkin, niin silti tykkään. Kait ne jalat tottuu.

Juoksu-kävely

* 3min alkuhölkkä
* 3 min kävely
* 1 min juoksu- 0,5 min kävely* x 20
* loput kävelyä

Matkaa tuli 4,63km
Aikaa meni 43min
Keskisyke 142 ja maksimi 170
Kaloreita paloi 698

Lepopäivän liikkuminen

Tänään lepopäivä ja neljän tunnin unien jälkeen käyty kouluttautumassa ja shoppailemassa 80km päässä.. Tämän jälkeen ihme ja kumma riitti virtaa vielä juoksemaan :)

Juoksu-kävely
* 3 min juoksu
* 3 min kävely
* 2 min juoksua - 1 min kävelyä* x 10
* loput kävelyä

Matka 4,84km, aikaa meni 45min.
Kaloreita 557.

Syketietoja ei saatavilla, kun TomTom petti lenkin alussa. Ei saanut GPS-yhteyttä.

Uudet tuulet juoksukoulussa

Nyt alkoikin uudet tuulet juoksukoulussa... ei enää lämmitelläkään kävellen, vaan juoksu alkaa suoraan kotiovelta. En koe tätä raskaaksi.

Kävely-juoksu:
* 3 min juoksu 
* 3min kävely
* 3min juoksu - 3 min kävely* x 7
* Loput kävelyä

Jälkeenpäin huomasin että tein liian rankasti, intervalliosuus olisikin ollut hiukan toisenlainen, mutta eipä tuo mitään, hyvin jaksoin vetää noinkin ;)

Matkan pituus 5km, aikaa meni 49min.
Keskisyke 141 ja maksimi 173.
Kaloreita 737.

Kuntosalilla pitkästä aikaa

Tänään kävin pitkästä aikaa kuntosalilla. 
45min töiden jälkeen, enempää ei jaksanut enää.
Kahteen otteeseen juoksin matolla 5 min pätkät,

Pitkällä lenkillä

Juoksukävelyä tänäänkin :) Olen ahkeroinut nyt tämän juoksukouluni kanssa, hyvä hyvä. Motivaatio pysynyt hyvänä :) Uudet juoksukengät tartteis kyllä pian ostaa ja en tiedä, joko mahtuisin vanhoihin juoksuhousuihini, ja tohtisinko niitä päälleni laittaa...

Juoksu-kävely:
* 5min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävely* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 8,27km.
Aikaa meni 1h 23min
Kaloreita paloi 1054!!!
Keskisyk 139 ja maksimi 163

Ja taas juoksuttaa ;)

Juoksu-kävelyä:

* 5 min lämmittely kävellen
* 2 min juoksu - 1 min kävelyä* x 7
* loput kävelyä

Matkan pituudeksi tuli 5km ja aikaa meni 54min 37s.
Keskisykke 138 ja kulutus 717kcal.

Kyllä tulee hiki!! Pitäisi kohta harkita kevyemää vaatetusta, kuoritakissa ja housuissa tulee kuuma!!

Vähän pitempi lenkki

Tänään kävin vähän pitemmällä lenkillä.

Juoksu-kävelyä: 
* 5 min alkulämmittelyä
* 1 min juoksua - 0,5min kävelyä* x 14
* loppuaika kävelyä

Lenkin pituudeksi tuli 7,87km, aikaa meni 1h 17min.
Keskisyke 146 ja kulutus 671kcal.

Hyvin sujui juokseminen :)